trening nóg

czas na spowiedź trochę rozwalony dzień dziś miałam, bo późno wstałam edytuję co do treningu: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 20x, 20x 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 15x60kg, 15x70kg 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), nie mamy maszyny do leżenia tylko siedząca pozycja [...]

Cos rozpisalem, ale na pewno przydaloby sie jakbys zerknal na to Jodelko Trening PULL - wtorek 1. Podciaganie nachwytem szeroko 8/8/8/8 2. Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 3. Wioslowanie hantla(co zamiast tego bo nie mam duzych hantli)?? 4. Wyciskanie zza karku 12/10/8/8 4. Unoszenie w opadzie 12/10/8 5. Uginanie stojac 12/10/8/8 6. Uginanie mlotkowe [...]

w zeszłym tygodniu udało się tylko jeden trening na siłowni i jeden mini w domu, bo w trakcie mama przyszła. we wtorek też ten trening: 1. Sciąganie drążka 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x25/7x30 8x25/8x25/6x30/7x30 8x25/8x25/8x25/7x30 8x25/8x25/6x30/8x25 8x25/8x25/8x30/6x30 2. Przysiad sumo na stepach 12x8/14x8/14x8/16x8/16x8 [...]

Po przeanalizowaniu wielu tematów wymyśliłem coś takiego: A co do diety i suplementów prócz tych co mam możecie mi coś polecić? Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -szrugsy 2 s -martwy 2 s Biceps: [...]

Czesc, Wlasnie troche szukalem cwiczen po necie nowych na brzuch bo zmieniam trening i znalazlem taki ciekawy zestaw. Moze wyprobuj? http://www.youtube.com/watch?v=yoKNjNsN4CU&feature=channel Gosc mowi zeby robic codziennie ten trening. Wiemy ze nie powinno sie codziennie cwiczyc miesni brzucha wiec sam decyduj. Sprobuj tez tego: [...]

I na najbliższe 6 tyg trening AB, który wygrzebałam na forum Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] 4x20 313 -wypychanie suwnica 4x21 różne rozstawy nóg co 7 powt -wspięcia stojąc 4x8 niestety kolano zaczelo dokuczac przy przysiadach, wiec postanowilem odpuscic mocniejszy trening, a wiecej czasu poswiecilem na rolowanie. wspominalem ostatnio o tym, ze musze zajac sie w koncu swoimi biodrami i dostalem wlasnie wyrazny sygnal, ze juz czas%-) [...]

[...] hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x7 22,5x8 25x12 22,5x8 - Uginanie siedząc maszyna - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 50x8, 35x8 50x10 35x10 po treningu 30 min cardio trening na mocnym zmeczeniu, po nogach czulem sie juz dosc dojechany, na treningu czulem, jak zaczynaja pojawiac sie domsy na nogach a tutaj przyszlo [...]

Witam po przerwe Światecznej:-) cóż, podsumowując: 24 wigilia, spokojnie po treningu nog bylem, posilki dietetyczne, postne, tradycyjnie, grzecznie 25 wlecialo nieco wiecej miesa tlustego, jak i nieco ciasta, poza tym wipilem nieco alko 26 podobnie jw tylko bez alkoholu 27 wesele, no tutaj wiadomo, nieco zarcia i wiecej alko, ale za to ciagle na [...]

[...] tym postanowiłem, że drugą ręką będę sobie pomagał przez podciąganie na palcach. Dzisiaj pierwsze cztery serie były z asystą dwóch palców, a ostatnia - trzech. Kolejne sesje treningowe z asystą trzech palców. Pompki pełne na kościach: 10 Pompki wąsko na pięściach: 10, 5, 3 Te ostatnie wykonywałem w taki sposób, że pierwszą serię z dużym kątem [...]

SSklata= Składanka na klate: -sztangielki skos ok45st -sztangielki poziom SSbary= składanka na bary: -unoszenie sztangielki jednoracz w opadzie -unoszenie sztangielki jednoracz stojac -wycikskanie sztangielki stojac jednoracz SSbic= składanka na biceps -"modlitewnik wodyna" jednoracz -wiosłowanie ta sama sztanbgielka SStric= [...]

Także zaczynam nowy rozdział w "karierze" Plan treningowy na najbliższy czas: ===================================================== SSklata= Składanka na klate : -sztangielki skos ok 45st -sztangielki poziom SSbary= składanka na bary : -unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie -unoszenie sztangielki jednorącz bokiem stojąc -wyciskanie [...]

No więc tym razem czas na trening i zdjęcia. Jak widać z zamieszczonych fotek, jest nad czym pracować... :) W trakcie najbliższych 8 tygodni będę trenował 4* w tygodniu + 2 dni aerobów. Niedziele zostawiam dla siebie. Trening Poniedziałek: Wyciskanie sztangi skos + 12/10/10/8/6 Przenoszenie sztangi za głowę 15/15/12/12 Wyciskanie hantli [...]

[...] i mówiła "oja, ale masz klate" \-) No więc postanowiłem (z pomocą) zmixować pewne założenia planu 531 Jima Wendlera z hst i jeszcze trochę to zmodyfikować pod siebie \-) trening siłowy podzieliłem na 2 jednostki w tygodniu, które to znowu podzieliłem na 3 części: 531/akcesoria/pompeczka. Jeden mikrocykl trwa 3 tygodnie, potem jest tydzień [...]

WIęc prin poczytała i bez kombinowania wybrałam FBW TRENING NR 1 by Obliques. Zaczynam od razu dzisiaj treningiem A. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]

[...] Miska kuleje.. Dzisiaj w końcu zakupy bo zostały w lodówce jedynie paluszki rybne, których nie zamierzam się tknąć. Wczoraj dołożyłam więcej kalorii ze względu na fakt iż trening zaczęłam o 22.00 a na pusty żołądek nic by z tego nie było. Mimo nawału pracy zrobiłam ostatni trening z programu. Żadnego przekładania :) Dzisiaj dlatego ucięłam [...]

DT - 14.11 TRENING B Cięższy dzień. Nie dane było mi się wyspać widać. Choć trening był potrzebny... Czas treningu: 1h 26min Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki 1. push press 5 x 8-10 60sek Tydz 46: 8x20kg(r), 8x25kg(r), 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg Eksperymentuję z liczbą powt w rozgrzewkowych Tydz 46: [...]

Ten skos to ile ma? 60 stopni? Ustaw lepiej na 45.. Próbowałam o jeden ząb niżej niż ostatnio.. DT - 19.11 TRENING B Jak na mój dzisiejszy stan po zarwanej nocce to trening uważam za udany. Jednakże chyba przeciążyłam przywodziciele..@@-) Pojawił się ból w prawej pachwinie. 2 lata temu była kontuzja (entezopatia przywodzicieli z naciągnięciem [...]

[...] wpc, mąka kokosowa, białka jaj) 2. groch 80g 3.4,5-całość: quinoa 150g + łosoś 210g + nerkowce 15g, mleko kokosowe 20g, melon 100g, mango 100g, awokado 60g Dodatkowo po treningu: 10g wpc Suplementy: Euthyrox, wpc, tran, vitrofx, wit C 2g W/O: szpinak, kalfior, brokuł, marchew Napoje: woda [...]

DT - 16.02.2016 Tydzien 3 - Trening A Czas treningu: 1h 37min Rozgrzewka: 6min bieg, 3min ergo + : -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) Tydz 3: 15x12,5kg R, 10/10 - 15kg, 10x17,5kg Tydz 2: 10x10kg R, [...]